夏天運動減肥瘦身 注意補充水分不要停

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夏天運動減肥瘦身 注意補充水分不要停

發布日期:2021-04-14 來源:www.meetham1.com
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夏天運動減肥注意事項

補充水分不要停

夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。

運動前充分熱身,燃脂效果更好

脂 肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發熱并且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

防暑措施不可少

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。

運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

淋浴選溫不選涼

運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。

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